Можно кормящей маме заниматься спортом

Период беременности и кормления грудью неизбежно вносит изменения в ритм жизни женщины, и часто у кормящих мам возникает вопрос — могут ли они возобновить занятия спортом, чтобы быстрее вернуться к своей «добеременной» форме? И если да, то какому виду спортивных занятий стоит отдать предпочтение? И как скоро после родов можно начать регулярные тренировки? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в данной статье. К концу десятой недели наблюдений женщины из экспериментальной группы потеряли в среднем по 4,53 кг веса; при этом они сообщали, что у них вырабатывалось достаточное количество молока, и что тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Женщины из контрольной группы за это же время потеряли в среднем только около 900 грамм. Однако, большинство кормящих мам теряет вес даже если они не занимаются активным спортом. И более того: кормящая мама, которая тренируется активно и регулярно, должна следить за своим весом, чтобы точно знать, что она не теряет вес слишком быстро — более 2 кг в месяц или можно кормящей маме заниматься спортом грамм в неделю. Исследователями не было отмечено различий ни можно кормящей маме заниматься спортом уровне гормонов в плазме крови, ни различий в составе можно кормящей маме заниматься спортом молока: калорийности, составе белков, жиров или лактозы. Однако те испытуемые, которые регулярно тренировались, набрали меньше веса в течение беременности, вырабатывали немного больший объем молока что может быть обосновано статистической погрешностью из-за малой выборки исследованиярасходовали больше энергии и ели в целом больше, чем женщины, которые не делали упражнений. При соблюдении умеренного тренировочного режима не было отмечено никакого негативного влияния на лактацию. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. В заключение мы попросим фитнесс-тренера Екатерину Волкову, имеющую болшьшой опыт восстановительных тренировок с кормящими мамами, дать несколько практических советов — как и когда лучше начинать занятия спортом маме, кормящей грудью: «При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта. Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного можно кормящей маме заниматься спортом для кормящих мам в бассейне не требуется - можно кормящей маме заниматься спортом не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус. Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений для выполнения которых не требуется приложения больших усилий и постепенно увеличивать темп и нагрузку. При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или можно кормящей маме заниматься спортом молочной можно кормящей маме заниматься спортом. Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в можно кормящей маме заниматься спортом поддерживающем бюстгалтере — спортивном или с широкими лямками и без косточек. Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там пристутствует мнжество "ударных" упражнений прыжкичто подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем идет речь при занятиях с кормящими мамами. Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды. Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова — сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потребелнии воды, но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием. Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки - напрмер, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны - прекрасно можно кормящей маме заниматься спортом мыщцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Можно кормящей маме заниматься спортом, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин. Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки — например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки со слингом или с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить или бегать со своими малышами на прогулках. Единственное, что нужно помнить - активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться можно кормящей маме заниматься спортом мамы 2-3 часа, то есть после 6-7 месяцев». Pages: 819 Dewey KG. J Nutr 128:386S—89S, 1998. Dewey KG et al. N Engl J Med можно кормящей маме заниматься спортом, 1994. Dewey KG, Lovelady Dewey K, McCrory Am J Clin Nutr 1994; 59 Suppl :4465-59S. Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr 1998; 68:345-49. Obstet Res 10:841—53, 2002. Lovelady CA et al. Med Sci Sports Exerc 33:512—18, 2001. Lovelady CA et al. Am J Clin Nutr 52:103—9, 1990. Lovelady CA et al. N Engl J Med 342:449—53, 2000. Obstet Gynecol 100:245—52, 2002. Wallace JP et al. Алёна Короткова, клинический психолог, консультант по грудному вскармливанию Алёна Лукьянчук Психолог, консультант по грудному вскармливанию, член ILCA The International Lactation Consultant Association Екатерина Волкова, фитнесс-тренер. Следите за нашими новостями в социальных сетях В нашем клубе ВКонтакте, насчитывающем более 50000 мам, можно свободно обсудить все самые интересные темы о грудном вскармливании, уходе за малышами, воспитании и многом другом! Молочные Феи © 2008-2015. Все права принадлежат ООО "Молочные Феи". Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник.